Witam, mam 18 lat, 178cm wzrostu i niestety niską bo zaledwie 60 kilogramową wagę ciała, jem stosunkowo dużo, ale ktoś mi kiedyś powiedział, że jem rzeczy śmieciowe, nie dające żadnej masy (dodam, że mam bardzo szybką przemianę materii, endomorfik, jeżeli to się tak nie nazywa to przepraszam za błąd). Chciałbym spytać kogoś doświadczonego jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownię już od kilku miesięcy i mam ustalony plan.. Moim celem jest przybranie masy. Obecnie mam 185 wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym abyście ocenili mi go czy wszystko jest jak powinno być, czy może powinienem wprowadzić jakieś zmiany ? Poniedziałek (Klatka piersiowa) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń - [...]
[...] w googlach dlatego pytam tutaj. Chcę zacząć coś trenować we Wrocławiu od października, bo dopiero wtedy będę miał czas popołudniami. Czy zna ktoś jakąś sekcję, która rozpoczyna nabór od października? Najlepiej taką dla studentów. Nie mam jakiegoś upatrzonego stylu. Chodzi mi głównie o to, żeby się trochę poruszać i porozciągać. Myślałem o [...]
Sprawa wygląda tak, ważę stanowczo za mało jak na swój wzrost. Mianowicie 47 kilo wagi przy 170 cm wzrostu, jednak zaczełam ćwiczyć, ponieważ mimo tego co napisałam, moje ciało nie wygląda super. Postanowiłam zacząć biegać aby umięśnić swoje nogi. Niestety kondycji brak. Znalazłam na jakiejś stronie trening, w którym co tydzień zwiększam dystans [...]
Czy hantle 2x20 KG i kula kettlebell 24 KG starczy mi na robienie masy? Wiem że biedny sprzęt ale od czegoś trzeba zacząć. Wystarczy owy sprzęt na początek? Mój wzrost to 170 CM Waga 69 kg a obwód pasa wynosi 74 lub 78 w zależności od " sposobu " mierzenia. I czy nie wypadało by trochę pozbyć się na początku tego brzuszka? dzięki za [...]
Witam. Od 4 dni mam ból mięśnia przedramienia od wewnętrznej strony, ból barku ( czy może to promieniować?) i coś mi przeskakuje w łokciu przy prostowaniu ręki. Co to może być? Dopowiem, że podparłam się na ręce przy wstawaniu z kanapy, mogłam źle ją ułożyć? Czy coś się przestawiło? Proszę o szybką odpowiedź. Zmieniony przez - justynaj96 w dniu [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 Panowie zostalo mi jakies 10 tyg masy. Lece 500 mg cypka. Czy na ten czas lepiej jest dolozyc npp czy metke na 5 tyg? Chodzi mi o dodtakowe kg i zastanawiam sie po czym jest wiekszy blok...pozniej mam zamiar przejsc na propka i winko i troche odslonic brzuch
witam od 5 dni biore clenbuterol chinski zaczynalem od 1 tab w piątym dniu wzielem juz 5tab. temperatura ciala pozostaje bez zmian jedynie lekko boli mi glowa bo i drżą recę.. zastanawiam sie czy nie jest to jakas podróbka czy poprostu mój organizm jest odporny na to i powinienem zwiekszyc dawke?
[...] creatyna dn: ph - 20g - w porze treningowej mono - 4 kaps przed śniadaniem vitaminy - 1 kaps po śniadaniu omega - 1 kaps po śniadaniu, 1 kaps po obiedzie taryna z creatyna 2cykl: supedrol + clomed 4 tygodnie superdol 2x1 kaps po kuracji clomed przez 7 dni 2x1kaps przerwa miedzy cyklami 1tydzien czy wszystko jest ok? czy cos ewentualnie dolozyc?
[...] kondycji i poprawienie ogólny wyglądu aczkolwiek taktyka i umiejętność walki też jest dla mnie ważna. Ale trochę boję się że zrobią mi tam galaretę z ryja . Jak myślicie czy sparingi z innymi zawodnikami są bardzo ryzykowne dla zdrowia ? W przyszłości chciałbym pójść na studia i raczej nie chciał bym być warzywem . A tak przy okazji to co [...]
witam, od jakiegoś czasu przeszłem na dietę która sam ułożyłem i wkleiłem , lecz od jakiś dwóch dni mam silne zaparcia i wzdęcia co jak wywnioskowałem może być albo przyczynną zakwaszenia organizmu z powodu zbyt dużej ilości białka w diecie około 160g przy 67kg lub szybkiego wejście z 2500 na 3300 kcal. Chciałem się doradzić czy ktoś może miał [...]
[...] -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Witam, za 3 tyg chce wejsc na cykl, mam aktualnie 40ml propa, 20ml tren mix i 200 oxy i do tego yohe zeby spalic odlozony tluszczyk po 3 latach przerwy i na koniec na docinke chcialem jeszcze dorzucic clen, jak sensownie dawkowac, bo 1 raz mam stycznosc z trenem i oxa. Jak tez pozniej odblokowac sie, [...]
[...] postawy i kregoslupa krzywego ale troszke odstaja mi lopatki,nie mocno ale troche mnie to wkur...-jakie cwiczenie pomoze mi je troche schowac? 5 Planuje w sierpniu zakupic sobie BCAA,czy ktos mial juz doswiadczenia z tym suplem??Jesli tak to piszcie 6 Pod jakim kątem polecacie najbardziej cwiczc skos w gore na klate? Z gory thx za pomoc POZDRO
[...] znał to prosze o małą pomoc, a mianowicie chodzi mi to w jaki sposob mam sie rozciagac- ale nie tylko skłony i inne podstawowe cwiczenia. Ile razy w tygodniu mam to robic i czy wolno rozciaganie połaczyc z cwiczeniami fizycznymi-- chodzi mi o silownie- i czy moge w tym samym dniu to robic co silka. W domu mam drążek, reszta na silce. Z gory [...]
[...] diety i jedzeniem "co popadnie". Patrząc na wymiary może się wydawać że moge być "spasiony" jednak wcale tak nei jest ( chociaz tłuszczu troche zalega). Nie wiem czy dieta na "mase" była by dla mnie odpowiednia ponieważ obawiam się tego że spasłbym się jak świniak a tego nie chcę. Chciałbym dobrac sobie dietę która pomogła by mi w [...]
Co robic jesli mi skora sie luszczy na twarzy? Narazie smaruje Locoidem twarz to nie schodzi mi az tak bardzo skora, ale jak nie stosuje Locoidu przez jakies 4-6 dni to od razu pojawia sie ten problem i nie wiem jak sobie z nim radzic bez tego leku ;/ Locoid posiada duzo sterydow czy czegos tam i zapewne po dluzszym stosowaniu go bede mial twarz [...]
Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]
Witam :) Mam 2 pytanka 1 Wiekszosc zycia cwiczylem HST ( aktualnie robie 2 splita w zyciu;d) i malo skosu robilem na klate teraz to nadrabiam ale w ogole nie widze efektów ;/ po klacie i strasznie mnie to denerwuje Bic jako tako rosnie 5,5cm od startu cwiczen 2 Chodzi o kreatyne jestem aktualnie w formie trzymam diete na 100% odpusilem sobie [...]
[...] wyglada jak balon. Mam 23% tluszczu, generalnie jestem szczuplym facetem no ale brzuch jest. Obecenie od dwoch miesiecy jestem na interval training I mam diete. Nie wiem czy to ma nazwe, poprostu jest zdrowo, duzo bilko, malo przetworzonych cukrow, tluszczy. Duzo warzyw I owocow itp itd. Wszystko jest super, miesnie rosna waga spada, czesto [...]
[...] - nie dbam o wagę, bylebym wyglądał dobrze t.j. miał mięśnie i mało tłuszczu. Obecnie wydaje mi się jakby mój "wałek" się uwydatnił i nie wiem czego to może być przyczyna: - zła dieta? - bcaa? - trening brzucha - mięśnie wypychają tłuszcz? - zbyt krótkim okresem trwania ćwiczeń? Nie wiem czy ktoś miał kiedyś podobne przeświadczenie, z [...]
